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Il Total Tone Up è un allenamento intensivo che coinvolge tutto il corpo in ogni sua parte. E’ un allenamento mirato alla tonificazione di tutti i principali distretti muscolari: addome, glutei, spalle, gambe e braccia. Si tratta di un misto di ginnastica a corpo libero e fitness resa più leggera dalla coreografia e arricchita dal movimento. Inoltre aiuta la salute di tutto il corpo, correggendo persino la postura e oltre a rassodare i muscoli permette di bruciare le calorie in eccesso.

G.A.G è un termine formato dalle lettere iniziali delle parole gambe, addome e glutei e indica un allenamento mirato a rinforzare e tonificare queste tre aree e, più in generale, la parte inferiore del corpo. È un allenamento complesso ed articolato costituito da una serie di esercizi da eseguire in piedi, a terra o con l’ausilio di strumenti come pesi e rialzi. Gli esercizi coinvolgono le gambe, i glutei e l’addome per ridefinire il tono generale che viene sollecitato per ottenere ottimi livelli estetici. La pancia viene rimodellata in concomitanza degli esercizi per le gambe e per i glutei i quali, rafforzando l’assetto della colonna vertebrale, ne migliorano l’efficienza. È un allenamento consigliato come allenamento specifico agli atleti e agli sportivi amatoriali che praticano discipline in cui le gambe e la parte inferiore del corpo debbano essere particolarmente allenate come, per esempio, la corsa e il calcio.

Il programma di allenamento prevede una fase di riscaldamento, una fase di lavoro aerobico, in cui eseguire i passi codificati ed infine il lavoro di tonificazione per eliminare alcuni inestetismi femminili; il tutto eseguito a tempo di musica. La diversità delle tecniche usate permette agli allievi di diversificare l’allenamento cardiovascolare rendendolo vario e stimolante nello stesso tempo. Le lezioni sono basic e cioè composte da esercizi semplici e coreografie di facile apprendimento, ripetute per renderle appetibili ma mai noiose.

Lo Spring Energie, considerato la naturale evoluzione dello step tradizionale, ha origine grazie ad un team di docenti della facoltà di Scienze Motorie dell’Università di Verona. L’instabilità dell’attrezzo sviluppa un intenso lavoro di equilibrio misto ad attività coordinativa, cardiovascolare e tonificante, in perfetta sintonia con la struttura dei muscoli, sviluppando un’ottimale tonicità dei muscoli addominali, delle gambe, glutei e polpacci, facilitando il dimagrimento generale e in particolare degli arti inferiori. Le lezioni con l’ausilio dello Spring Energie sono molto divertenti e sono strutturate a varie intensità di livello basso, medio e alto. L’intramontabile gradino flessibile è lo strumento simbolo di questa ginnastica dall’alto tenore cardiovascolare.

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La Ball che è una palla in PVC ripiena di aria dal diametro e dalla circonferenza variabile compresa tra i 55 e i 75 cm, presentandosi come una normalissima sfera colorata divertente da adoperare e da cavalcare, incuriosendo un numeroso ed omogeneo pubblico inizia ad essere impiegata e sfruttata proprio in relazione alle caratteristiche e alle proprietà che dimostra nell’essere utilizzata per lavorare l’individuo “quasi in assenza di gravità”, migliorando e stimolando così l’assetto posturale generale e l’equilibrio. Rotolando, rimbalzando, saltando e lavorando su questo meraviglioso strumento ludico-motorio, si allungano e tonificano infatti tutti i muscoli del corpo sciogliendo le articolazioni e le tensioni muscolari, divertendo e divertendosi senza forzare eccessivamente alcuna parte e struttura del corpo. Inoltre la dinamicità della palla avvolgerà tutte le parti del corpo in appoggio creando le condizioni ideali per sviluppare la consapevole sensazione di essere veramente un tutt’uno con la superficie di questo magico strumento.

I tradizionali gesti tecnici della boxe e della kick boxe sono proposti in queste lezioni in chiave fitness. Fitboxfight aiuta a consumare parecchie calorie. Con il workout di Fit Box Fight vengono migliorate l’efficienza del cuore, l’agilità e la destrezza dei gesti. Più i movimenti sono sostenuti e più alto è il dispendio calorico a vantaggio di una migliore resistenza fisica e un controllo espressivo generale. Raccomandiamo queste lezioni a tutti coloro hanno come obiettivo una silhouette tonica e asciutta, con il piacevole effetto collaterale antistress, allora le lezioni di FitBoxFight possono davvero essere la giusta soluzione.

Circuit Training è un ottimo modo per migliorare la mobilità , la forza e la resistenza . Il circuito è composto da vari esercizi di forza. Ogni esercizio viene eseguito per un determinato numero di ripetizioni o per un tempo impostato prima di passare all’esercizio successivo. Gli esercizi all’interno di ogni circuito sono separati da un breve periodo di riposo, e ciascun circuito è separato da un periodo di riposo più lungo. Il numero totale di circuiti eseguiti durante una sessione di allenamento può variare a seconda dell’intensità, e degli obiettivi.

Uno degli allenamenti più rapidi per raggiungere la forma fisica sollecitando i maggiori gruppi muscolari tramite squat, spinte, sollevamenti e trazioni. Questa routine di allenamento provoca la stimolazione delle fibre rosse, le più resistenti, che di conseguenza necessitano di un lavoro esteso. Non si esclude che a volte vengano stimolate anche le fibre bianche di tipo IIA, quelle dalle caratteristiche ossidative che garantiscono una piccola crescita del diametro della fibra. Uso del bilanciere, spring e manubri.

La ginnastica posturale è fondamentale per persone che accusano dolori alla schiena, provocati da un’errata postura assunta durante il corso della giornata, ma soprattutto a scopo preventivo: previene l’insorgenza di fastidi a spalle, collo e schiena, a maggior ragione per tutti coloro che passano ore e ore seduti alla scrivania, diventa fondamentale. La ginnastica posturale è il miglior modo per migliorare la mobilità articolare e l’elasticità muscolare. Grazie a questo protocollo di lezioni si può anche incrementare la capacità di percepire meglio il proprio corpo, di migliorare la coordinazione neuromuscolare e dunque la sinergia e la dinamicità riducendo o eliminando la possibilità di incidenti muscolari (crampi, strappi muscolari) ecc.

Le lezioni di Pilates Matwork (tradotto letteralmente significa lavoro sul materassino) prevedono un allenamento di tonificazione muscolare in allungamento con l’ausilio di particolari attrezzi di resistenza, eseguito su tappetini a corpo libero. I movimenti sono lenti e controllati. P.M. aiuta a tonificare i muscoli, rassoda gli addominali, migliora la postura, previene il mal di schiena e agisce come antistress. I risultati che si possono raggiungere sono: ventre piatto, fianchi sottili, miglior incidenza di mal di schiena, miglioramento sulla postura. È una disciplina sportiva antistress che va eseguita sia con il corpo che con la mente. In una lezione di Pilates Matwork infatti non può mai mancare la concentrazione e grazie agli esercizi di respirazione ritroverete calma, tranquillità ed energia positiva.

Protocollo di allenamento che prevede l’alternarsi di 20” di lavoro svolto alla massima intensità, a 10” di recupero passivo. Tale allenamento migliora sensibilmente la capacità aerobica e anaerobica, apportando benefici in termini di riduzione di peso e di definizione muscolare.

E’ comunque il sistema cardiovascolare quello messo a dura prova. Un circuito total body, rigorosamente a corpo libero. L’utilizzo di attrezzi è di fatto sconsigliato.

 Allenamento intervallato ad alta intensità. Ottimo ai fini dimagranti e del miglioramento della capacità cardiovascolare. Abbiamo individuato 7 esercizi da svolgere con questa modalità: 45” di lavoro e 15” di recupero. Si alternano esercizi ad alto impatto cardiovascolare ad altri di condizionamento muscolare. Terminato il primo circuito si ripete una seconda volta.

Attività cardiovascolare con l’utilizzo dello Spring Energie. Semplici sequenze simmetriche costruite partendo dai passi base dello step. Allenamento efficace ai fini del miglioramento della capacità cardiorespiratoria, cardiovascolare, della coordinazione e della memoria.

 Questa lezione di Pilates ha come focus le gambe e i glutei. In realtà sollecitiamo anche i muscoli addominali e quelli degli arti superiori. Questo perché si svolge un lavoro che richiama un coinvolgimento sinergico dei vari muscoli.  I movimenti sono eseguiti in maniera lenta e controllata, avendo cura costante della postura e della respirazione.